膝关节骨质增生的锻炼方法

杭州骨科医院为你解说膝关节骨质增生的锻炼方法，膝关节骨质增生也称为增生性退行性关节炎。它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化性病变。很多人没有想到可能患上了膝关节骨质增生，未及时就诊。下面我们来介绍膝关节骨质增生的锻炼方法。

膝关节增生往往治疗时间长，效果慢，平时的养护比药物治疗更重要，首先平时应注意患者的休息，不宜过度负重、久坐、久站、应在医生指导下，循序渐进锻炼，膝关节维持一定活动，可预防肌肉萎缩，控制病情发展。

膝关节骨质增生的锻炼方法：

1、防止做大运动量的锻炼少上下楼梯、少进足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作每天2-3次每次50下。

3、坚持做股四头肌主动收缩每天4-5次每次10-20下。

①股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢大约15CM保持5秒钟再保持同样资势缓慢直腿放下。

②股四头肌负重直腿抬高训练一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块，绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢，砖块或沙袋离地就可以了。保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下重复。

4、切忌做膝关节的半屈旋转动作防止半月板损伤。

5、负重做下蹲和起立运动连续20-30下每天2次。膝关节骨质增生的锻炼还需要持之以恒。以上介绍的治疗方式对各种运动是没有阻碍作用的，可同时进行效果显着。注意一定要持之以恒的锻炼，才能达到更好的效果。膝关节骨质增生的锻炼方法就有以上的几点，

除了要注意膝关节骨质增生的锻炼方法，还要避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。

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