通过小动作来预防缓解肩周炎

　　通过小动作来预防缓解肩周炎。肩周炎的病因增多使得越来越多的人被此病找上，尤其是在办公久坐族身上会更多的体现。那么为避免自己受到疾病的入侵，平时有必要乐观做好相关预防。但很多人对于此病的预防还比较茫然，对此下面杭州江城骨科医院医生教大家几个小动作来帮助预防缓解肩周炎。

　　1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。较后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　7、头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分。

　　上述的这些方法无论是对于缓解还是预防都是有效果的，所以大家即便是没有患上疾病，在平时也可以做好这些，不给疾病有乘虚而入的机会。

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