腰椎间盘突出要如何预防？

　　腰椎间盘突出要如何预防？由于腰椎间盘突出的高发，所以引起了许多人的重视。而人们较重视的自然就是如何对其进行预防，因为即使的进行预防自己能够避免患上。而且自己的身体健康还能够得到，不会因为腰椎间盘突出而侵害。杭州骨科医院的医生就对于腰椎间盘突出的预防指出以下几点：

　　一、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

　　二、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

　　三、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

　　四、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

　　五、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到较大限度，反复做10次。

　　康复训练不光能恢复腰部机能，同样也可锻炼和预防腰椎病。医生同时提醒您：锻炼有益，但过量的运动对于腰椎病患者也是较为不利的。

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