哪些运动适合骨性关节炎患者

 

　　1、水中运动：游泳以及在温水中运动非常有利于关节疼痛、僵硬的患者，温水(83-90℉)有利于放松肌肉，降低疼痛。还可以支持身体，这样就减轻了髋、膝和脊柱的压力。患者可以在没肩或没胸的水中或坐在浅水里活动。若是在深水里，就应该用救生圈让自己浮起来运动。

 

　　2、骑自行车：医生指出，骑自行车，尤其是室内原地自行车是改善体质又不会增加髋、膝、脚负担的好办法。调整坐高，让脚踏板在较低点时，脚恰好伸直。开始时的速度不可超过15-20英哩/小时，或60转/分钟，热身5分钟后再加负荷。不要将重量加得太多，以免导致蹬不动。骑原地自行车开始要慢，如果膝关节存在疾病的话，就不要加重量了，减轻重量才是较重要的。

 

　　3、步行：步行比跑步更适合关节炎患者，因为它对关节的压力小。无需特别的技巧，但需要一双合脚的布鞋。您可以在任何时候，任何地方步行。但若是有严重的髋、膝、踝和足部问题，就要尽早去看医生，因为这样是不适于步行的。当自己在运动时，应该能轻易地张口说话，而不会感到气短。如果练的太猛话，不能很好地张口说话，此时需要慢下来。

 

　　希望患者在医生的建议下，根据自身情况进行适当的运动锻炼，并持之以恒，争取早日恢复健康。当然对，于关节炎的保健知识虽然有时可以起到很好的预防与缓解疼痛的效果，但对于已经患有关节炎的患者，尽早治疗才是重中之重。