预防腰椎病的锻炼方法有哪些
来源：杭州骨科哪家好 点击：150日期：2020-01-18
预防腰椎病的锻炼方法有哪些？在很多人的意识里，腰椎病只有老年人才会有，那为什么现在越来越多的年轻人患上了腰椎病呢？这和我们的生活中的一些不良习惯息息相关，现在很多上班族因工作压力大，长时间以一个固定的姿势坐在电脑面前，下班又不喜欢运动，久而久之，腰椎病就找上门。所以杭州江城骨科医院的客服建议大家没事时多活动一下筋骨对身体是很有利的。
那么预防腰椎病的锻炼方法有哪些呢？下面我们一起来看看吧。
1、加强腰背肌肉的功能锻炼。腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。
2、减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
3、减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
通过上文的相关介绍，希望能够帮助到大家，如果还有疑问，可以咨询我院的在线客服，会有专人为您详细解答。
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