十种方法保护你的腰关节

　　一、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　二、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

　　三、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　四、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　五、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　六、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

　　七、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

　　八、避寒保暖。

　　九、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　十、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

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