四个小妙招，让你远离腰椎间盘突出!
来源：杭州骨科哪家好 点击：183日期：2014-04-12
四个小妙招，让你远离腰椎间盘突出!腰椎间盘突出是一种严重影响到患者生活以及工作的疾病，所以我们在平时一定要做好相应的预防，这对患者来说很是重要。同时，杭州江城医院的医生也表示：患者不能长期保持一个姿势，在工作之余也要注意自己的腰背肌功能锻炼。下面我们就一起来看看预防腰椎间盘突出的四个小妙招是什么吧。
1、随时变换姿势
在工作的时候，不能长期都是同一个姿势，这对自己的身体很有危害。因为我们保持一个姿势时，腰部容易产生疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以要经常转换姿势。
2、用力时要屏住气
用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部，减少了用力时损伤腰椎的可能。
3、腰背肌功能锻炼
功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止腰椎间盘突出。对于有腰推退变，轻度腰椎间盘膨出的患者，腰背肌功能锻炼不但能够预防病情的加重，还能够缓解患者的症状，起到一定的治疗作用。
4、平时或者持重时均应减少弯腰
因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位推体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
以上是医生对“四个小妙招，让你远离腰椎间盘突出!”的相关介绍，希望对大家能有一定的帮助，如果您还有不明白的地方或者想要更详细的了解相关方面的知识，您可以点击杭州江城医院的在线客服，与医生进行一个一对一的沟通。
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