应养成什么习惯来防止腰肌劳损

　　应养成什么习惯来防止腰肌劳损？实际上如今有大部分腰肌劳损患者的病因一般都是由于长期过度劳累和不良生活习惯所致。并且若是在患病后还存在这些习惯的话，对病情也存在影响，对治疗也不利。因此，大家平时应养成良好的生活习惯来防治腰肌劳损，具体要如何做，下面看看杭州江城骨科医院医生的介绍。

　　1、生活中使用正确姿势，如从地上提取重物时应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体要尽可能的靠近物体，并让其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

　　2、加强锻炼，提高身体素质：尤其是长时间坐着的人，腰背肌肉比较脆弱，容易受损。所以大家要有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，让腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，降低发病率。肥胖者还要减肥，以减轻腰部承重。

　　3、注意自我调节，生活中劳逸结合，避免长期固定在相同的动作上和强制弯腰动作，比如站久了可蹲一蹲，蹲下不但能让腰腿肌肉得到放松休息，而且也降低了体能消耗。

　　4、避免寒湿、湿热侵袭，改善阴暗潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作出汗后要尽快擦拭身体，更换衣服，或是饮姜汤水来驱散风寒。

　　5、注重腰部用力需适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，如果需作腰部用力或弯曲工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

　　6、在平时的饮食上含钙量高的食物应适当的多吃点，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，注意营养结构。

　　腰肌劳损的危害可不低，会影响到患者的方方面面。因此平时大家要注意乐观预防腰肌劳损，养成以上的良好生活习惯，不给疾病有乘虚而入的机会。

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