腰椎骨质增生要怎么去预防

　　骨科医生告诉我们，能导致骨质增生的因素非常多，比较多见的则是人体骨骼退行性改变而引起的。患病与人的年龄增长有关，因为患病后的危害较大，为此我们就得提前做好预防。关于，腰椎骨质增生要怎么去预防?下面我们一起随杭州市骨科医院医生来了解下吧。

　　1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太较拳、太较剑、长跑等。

　　2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

　　4、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

　　5、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。

　　6、减少腰部受伤、受潮。

　　6个方法预防腰椎骨质增生，相信能给你带来帮助，通过以上骨科医生的介绍，我们已经清楚了这种疾病的基本情况，骨科医生温馨提醒：骨科疾病是常见病多发病，真的疾病来临，不要害怕，更不要自暴自弃，在临床治疗过程中，要乐观的配合医生的治疗，更重要的是在日常生活中的自我呵护!

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