中老年人腰椎病

　　由于很多中老年人在年轻时，因要忙于照顾家庭拼命工作，没有预防腰椎病的意识，导致了后期患上腰椎病，那在生活中中老年腰椎病患者要怎样锻炼呢？中老年人的腰椎保健操是怎样的。接下来我们详细的看看杭州骨科医院的医生一些方法：

　　一、等长牵伸腹肌训练：

　　1、患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面。

　　2、患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉置于腹部，头向上抬起。

　　二、坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

　　三、结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。

　　四、避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。

　　五、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。

　　六、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。

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